31 мая - Всемирный день без табака 2025

Всемирный день без табака 2025: разоблачим уловки манипуляторов!

Всемирный день без табака ежегодно отмечается 31 мая. В 2025 г. кампания Всемирного дня без табака будет посвящена разоблачению стратегий, которыми пользуются производители табачных и никотинсодержащих изделий для того, чтобы сделать свою вредную для здоровья продукцию более привлекательной, в первую очередь – для молодежи. Разоблачая эти приемы, ВОЗ повышает осведомленность общественности, выступает за ужесточение антитабачной политики и защищает здоровье людей.

В мире достигнуто немало успехов в борьбе против табака, однако табачная индустрия все так же пытается адаптировать свои приемы к новым условиям, стремясь привлекать и удерживать потребителей. Эти действия, подрывающие здоровье людей, направлены, прежде всего, на уязвимые группы населения, в особенности на молодежь.

К числу распространенных приемов индустрии относятся:

• использование ароматизаторов и вкусовых добавок:эти добавки предназначены для маскировки резкого вкуса и запаха табака и повышения его вкусовой привлекательности;
• целевой маркетинг:элегантный дизайн изделий, привлекательная упаковка и кампании в цифровых медиа используются для гламуризации вредных продуктов;
• обманчивый дизайн продукции:некоторые изделия имитируют сладости или игрушки, что делает их привлекательными для детей и подростков.

Эти приемы не только подталкивают молодежь к употреблению табака и никотина, но и затрудняют отказ от курения, повышая риск формирования зависимости и развития долгосрочных последствий для здоровья. Поэтому среди молодежи растут показатели использования никотинсодержащей продукции, такой как электронные сигареты и никотиновые паучи. Так, в 2022 г. в Европейском регионе электронные сигареты использовали 12,5% подростков и, при этом, всего лишь 2% взрослых.

На основании данных Глобального обследования употребления табака среди молодежи (GYTS), проведенного в Беларуси в 2021 году среди школьников в возрасте 13-15 лет, 7,6 % учащихся (6,1% — мальчики, 9,0% — девочки) употребляют курительные табачные изделия (включая сигареты, кальян, трубки) и 15,1% учащихся (14,7% — мальчики, 15,5% — девочки) употребляют электронные сигареты.

В настоящее время особое внимание уделяется ужесточению антитабачной политики, в частности, и принятию мер, способных защитить молодежь.

В нашей стране действует запрет любых форм рекламы, стимулирования продажи и спонсорства указанной продукции. На постоянной основе проводится профилактическая работа с населением в рамках государственного проекта «Здоровые города и поселки». Мероприятия Проекта включают разнообразные инициативы, направленные на снижение уровня курения среди населения: повышение информированности о вреде табакокурения, стимулирование отказа от этой вредной привычки и пропаганду здорового образа жизни.

Информация о пагубном воздействии табачной и никотинсодержащей продукции и способах отказа от их употребления на регулярной основе освещается в средствах массовой информации и в рамках организованных для определенных групп населения и профильных специалистов спортивных мероприятий, тематических дискотек, конкурсов, выставок, лекций и индивидуальных консультаций, семинаров и конференций, локальных профилактических акций.

Издаются и распространяются среди населения памятки, буклеты и информационно-наглядные материалы.

В период с 30 мая по 30 июня текущего года Минздравом инициировано проведение информационно-образовательной акции «Беларусь против табака» в целяхформирования у населения негативного отношения к курению и повышения информированности о способах отказа от этой привычки.

Источник: ГУ РЦГЭиОЗ

Бросить курить - это достойный выбор!

Ежегодно Всемирный день без табака (31 мая) отмечается под актуальным девизом, чтобы обратить внимание населения на значимость проблем для здоровья. В 2025 году он проходит в Брестской области под девизом «Разоблачим уловки манипуляторов!».

В течение двухнедельного подготовительного периода помните о следующем:

1. Выделяйте отдельное время для употребления табака или никотиновых продуктов. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.
2. Не употребляйте никотин в свободные моменты дома или на работе, делайте это в отдельное время позже.
3. Уберите электронные сигареты, зажигалки, табакерки и т. д. в непривычные места. Создайте в доме зоны, свободные от никотина, и постоянно их расширяйте!
4. Запишите причины, по которым вы хотите бросить никотин.
5. Попросите друзей и членов семьи не употреблять табак и никотиновые продукты рядом с вами или бросить никотин вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.
6. Назначьте точную дату отказа от никотина, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.
7. Не бойтесь просить помощи. Процесс отказа гораздо успешнее, если делать это под наблюдением обученного работника здравоохранения.

Первые четыре дня самые тяжелые, ниже Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности.

Первый день без никотина

1. Найдите занятия на замену употреблению табака или никотина – спорт или что-то иное.
2. Будьте активны, сходите на прогулку, в кино, в театр.
3. Старайтесь избегать нервных ситуаций.
4. Ведите дневник.

Второй день без никотина

1. Вам нужно бороться с возможным никотиновым голодом
2. Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
3. Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет!
4. Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин.
5. Жуйте жвачку без сахара.
6. Не ешьте сладостей.
7. Все неудобства проходят, они только означают, что идет процесс избавления от никотиновой зависимости. Сейчас наверняка трудно, поэтому не торопитесь, делайте шаг за шагом. Помните, что мотивировало вас бросить.

Третий день без никотина

1. Вы начинаете искать предлоги, чтобы начать сначала. Держитесь!
2. Если вы сделаете хотя бы одну затяжку из электронной сигареты или выкурите сигарету или нюхательный табак/никотиновую подушечку, вам придется начинать путь отказа заново. Кроме того, вы жалеете себя из-за того, что не можете бросить, и ваша мотивация падает.
3. Если вы думаете о том, чтобы попробовать продукты с более низким содержанием никотина, подумайте хорошенько, потому что вы продолжите поддерживать свою психическую зависимость, используя продукт, и в долгосрочной перспективе вам будет труднее бросить никотин.
4. Заведите дневник и перепишите все причины, по которым вы решили бросить никотин. Продолжайте читать их!

Четвертый день без никотина

1. Вы пережили три самых трудных дня! Примите поздравления или похвалите себя!
2. Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
3. Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не употребляют никотин.
4. Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных табачных и никотиновых изделий и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

В моменты искушения

1. Держитесь подальше от других потребителей никотина, по крайней мере, на первых порах.
2. Избегайте алкоголя, кофе и иных напитков, которые вы связываете с никотинoм.
3. Измените рутину – избегайте магазинов, где обычно покупали эти продукты.
4. Никогда не позволяйте себе думать, что одна ошибка ничего не даст – это скользкий путь. С одной ошибки все начнется снова, и тем больше будет разочарование от собственного бессилия. Сохраняйте уверенность в себе!
5. Помогите организму поскорей освободиться от никотина. Пейте много жидкости. Постоянно держите поблизости стакан с водой или с соком, пейте маленькими глотками.
6. Ешьте фрукты, цельнозерновые продукты и богатую клетчаткой пищу.
7. Измените свои пищевые привычки – например, вместо трех больших приемов пищи ешьте в разное время или небольшими порциями пять раз в день..
8. Переставьте мебель, избавившись от любимого уголка, где вы использовали табак или никотиновые продукты.
9. Вместо того, чтобы использовать никотин после еды, выйдите из-за стола и почистите зубы.
10. Занимайте себя делами. Отказ от никотинa – подходящее время для занятий спортом. Для начала подойдут плавание, оздоровительный бег, ходьба с лыжными палками, аэробика и пр.
11. Определите, что именно вызывает у вас желание использовать никотин. Найдите способы борьбы с этими факторами.
12. Вместо употребления табака или никотиновых продуктов положите в рот морковку, жевательную резинку без сахара и т. д.
13. Скажите своим друзьям и родным, что вы бросили никотин.
14. Договоритесь с членом семьи или другом о сумме штрафа /действии, которое вы должны заплатить/выполнить, если вы поскользнулись.
15. Если ваш партнер также употребляет никотин предложите бросить вместе или попросите его не употреблять рядом с вами.
16. Думайте позитивно — абстиненция может быть неприятной, но она показывает, что ваш организм восстанавливается после пагубного воздействия табака и никотина.
17. И прежде всего, не бойтесь искать помощи у консультанта, особенно в трудные моменты. Вместе вы наверняка найдете лучшее лечение.

Основными причинами возобновления употребления никотина обычно являются следующие обстоятельства:

Стрессовые ситуации. Для снижения стресса следует сознательно воздерживаться от обычного никотинового продукта и пользоваться более эффективными средствами (физические упражнения для расслабления, отдых, смена обстановки, занятия по душе и пр.).

Абстинентные симптомы. У большинства бросающих не возникает особых нарушений или проблем. Первоначальный голод, вызванный лишением организма ежедневной дозы никотина и/или укоренившейся привычки употребления никотина, может выражаться по-разному: необъяснимая злобность, раздражительность, резкая смена настроений, общая беспокойность, нарушения сна и пр. Все эти симптомы быстро проходят и с ними легко справиться, если давать себе отчет об их причинах, сохранять твердость намерений и применять активные вспомогательные средства. Если же они сохраняются дольше и мешают жить, можно попросить помощи у семейного врача, медсестры или консультанта по отказу от курения.

Верьте в себя!

Что делать, если бросить не удалось? Ни в коем случае не стоит опускать руки и винить себя. Но не стоит и сразу делать новую попытку. Целесообразнее всего взять отсрочку на пару недель или на месяц и обдумать причину своей неудачи. Именно честный самоанализ, накопление новой энергии и мудрость обучения на собственных ошибках помогут снова начать процесс и достичь своей цели.

Все рекомендации могут служить лишь поддержкой для вашего собственного желания. Бросить курить непросто, но мудрость и упорство приведут к успеху.